നല്ല ഉറക്കം ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്, ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കു

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാന്‍ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു

മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാവര്‍ക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാന്‍ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു, അവയില്‍ ഇവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:

-ദിവസവും സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുകയും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യുക.

-സുഖകരവും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുക.

-ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍ 20 മിനിറ്റോ അതില്‍ കൂടുതലോ അവിടെ കിടക്കരുത്.

-വായന പോലുള്ള വിശ്രമത്തിന് നല്ല ഒരു രാത്രികാല ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുക.

-ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകള്‍ നന്നായി ഓഫ് ചെയ്യുക.

-പകല്‍ സമയത്ത് മതിയായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാല്‍ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അത് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

-ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

-ഉറക്കത്തിന് മണിക്കൂറുകള്‍ക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.