തടിയന്മാർ ചെയ്യേണ്ടതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ

Webdunia
തിങ്കള്‍, 3 സെപ്‌റ്റംബര്‍ 2018 (16:30 IST)
നല്ല തടിയുള്ളവര്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കുറെ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവയാണ് ചുവടെ ചേര്‍ത്തിരിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും വ്യായമവും തന്നെയാണ് തടികുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന പോംവഴി. ദിവസം ഒരു പ്രോട്ടീന്‍ ഡ്രിങ്കാവാം. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാലായാലും മതി. ഇത്‌രാവിലെ കുടിക്കുക. ഇതില്‍ വെ പ്രോട്ടീന്‍ ചേര്‍ത്താല്‍ നല്ലതാണ്.മറ്റൊര പ്രധാനകാര്യം ദിവസവും 8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക ദിവസം കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ഒരു പാലുല്‍പന്നം കഴിക്കുക. 
 
ദിവസവും രാവിലെ വെറുവയറ്റില്‍ ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ ചെറുനാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞു ചേര്‍ത്തു കുടിക്കുക. ഇത് പാലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറെ സഹായകമാവും. ദിവസം മുഴുവന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ഗ്ലാസ് ഗ്രീന്‍ ടീ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. കാപ്പി നിര്‍ബന്ധമെങ്കില്‍ ഒരു കപ്പു മാത്രം. ജ്യൂസുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക. 
 
കഴിയുമെങ്കില്‍ പോംഗ്രനൈറ്റ് ജ്യൂസ് മാത്രം കുടിക്കാം. മധുരം, വെളുത്ത അരി, ബ്രെഡ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലഫലം ചെയ്യും. ധാരാളം പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കാം. എന്നാല്‍ ക്യാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അല്‍പം കുറയ്ക്കുക. കാരണം ഇതിലെ മധുരം അമിതവണ്ണക്കാരുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷമാകും. 
 
ഇടയ്ക്കിടെ അടുത്തടുത്ത ദിവസങ്ങളില്‍ വെയ്റ്റ് നോക്കുന്നത് ശരിയല്ല, ഈ ടെന്‍ഷന്‍ എപ്പോഴും മനസിലുണ്ടാകും. അമിതവണ്ണവും ഭാരവും ഉണ്ടെന്ന് കരുതി ഒരിക്കലും ടെന്‍ഷന്‍ അടിക്കാന്‍ പാടില്ല. കുറച്ചു ദിവസം ചിട്ടകള്‍ പാലിച്ചിട്ടും കുറവില്ലെന്നു കാണുമ്പോള്‍ നിര്‍ത്തരുത്. തുടര്‍ച്ചയായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.
 
രാത്രി 10നു ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ബീന്‍സ്, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിയ്ക്കാം. ഇത് തടി കൂട്ടില്ല. പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കും. പോപ്‌കോണ്‍, ചിപ്‌സ്, കുക്കീസ് എന്നിവ തീര്‍ച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം. പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് വാങ്ങുന്നെങ്കില്‍ ട്രാന്‍സ്ഫാറ്റില്ലാത്തവും കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞതും വാങ്ങി കഴിക്കുക. ദിവസവും ബെറി വര്‍ഗത്തില്‍ പെട്ട പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ നല്ലതാണ്. ഇത്തരത്തില്‍ ആഹാരക്രമീകരണങ്ങളും മികച്ച വ്യായമവും ചെയ്താല്‍ നിങ്ങളുടെ തടി കുറയുമെന്നതില്‍ സംശയമില്ല.

രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഈ നിസാര കാര്യം ചെയ്താൽ മുഖം എന്നും മിന്നിത്തിളങ്ങും !

‘ഒന്ന് വീതം മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുക’- ഡോക്ടർമാരുടെ ഈ നിർദേശത്തിന് പിന്നിൽ എന്ത്?

ബീജം കുറയ്‌ക്കും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ!

അതിരൻ, അതിരുകൾ താണ്ടി യാത്ര തുടങ്ങുന്നു; ഫഹദ് ചിത്രത്തിന് ആശംസയുമായി മോഹൻലാൽ

ഉറപ്പിക്കാം അല്ലേ... 100 കോടി? ‘യാത്ര’ ബമ്പര്‍ ഹിറ്റ്!

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

'സങ്കടം സഹിക്കാൻ പറ്റാഞ്ഞിട്ട് പിള്ളേരുമായി ഹംപിയിൽ ടൂറ് വന്നേക്കാണ്, നിങ്ങൾക്കാഘോഷിക്കാൻ ഇനിയുമിനിയും അവസരങ്ങൾ ഞാനുണ്ടാക്കിത്തരുന്നതാണെന്ന് ദൈവനാമത്തിൽ പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുന്നു': ആരോപണത്തിന് മറുപടിയുമായി ദീപാ നിശാന്ത്

‘പൊതുമുതൽ നശിപ്പിക്കില്ല, ജനജീവിതം സ്തംഭിപ്പിക്കില്ല‘; ഇപ്പോൾ എന്ത് പറയുന്നു സംയുക്ത സമരസമിതി ?

അശ്ലീലമല്ല ഞാനെഴുതിയത്, ആലുവയിൽ ചെന്ന് വിശദീകരണം നൽകില്ല, തെറ്റ് ചെയ്തത് ഫ്രാങ്കോ: നിലപാടിൽ ഉറച്ച് സിസ്റ്റർ ലൂസി

'ഭരണഘടനാ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കാന്‍ എല്ലാവരും ഒറ്റക്കെട്ട്': സംവരണ ബില്ലില്‍ കോൺഗ്രസ്സിനടക്കം വിമര്‍ശനവുമായി വി ടി ബല്‍റാം

കോട്ടയം മുതൽ ഗോവ വരെ ജസ്‌ന തനിച്ച് സഞ്ചരിച്ചു? മരിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന ആ മെസേജിനു പിന്നിൽ ആര്?

നാരങ്ങ ഒരു സംഭവം തന്നെ, അടുക്കളയിൽ നാരങ്ങകൊണ്ടുള്ള ഈ പൊടിക്കൈകൾ അറിയൂ !

‘ഒന്ന് വീതം മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുക’- ഡോക്ടർമാരുടെ ഈ നിർദേശത്തിന് പിന്നിൽ എന്ത്?

വൈകുംതോറും പ്രശ്നം രൂക്ഷമാകും, ക്യാൻസർ വില്ലനാകുന്നതിങ്ങനെ

ഗർഭ നിരോധന ഉറ ലൈംഗികബന്ധത്തില്‍ വില്ലനാകുന്നോ ? പരിഹാരം ഇതാണ്

അടിവസ്ത്രം മോഷ്‌ടിച്ചിട്ട് അവര്‍ ചെയ്യുന്നത്...

അടുത്ത ലേഖനം