Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ സാധിക്കാതെ ഉത്കണ്ഠകള്‍ വര്‍ധിച്ച് ഭയപ്പെടാറുണ്ടോ, ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യണം

സിആര്‍ രവിചന്ദ്രന്‍
ബുധന്‍, 25 സെപ്‌റ്റംബര്‍ 2024 (18:23 IST)
ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആളുകള്‍ക്ക് രാത്രികലങ്ങളില്‍ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ഉത്കണ്ഠകള്‍ പെരുകി ഭയം വര്‍ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്താല്‍ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഇതില്‍ ആദ്യത്തേത് സാവധാനം ദീര്‍ഘമായുള്ള ശ്വസനവ്യായാമമാണ്. ഇതിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊന്ന് മനസിനെ പ്രസന്‍സില്‍ നിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. അതായത്. കേള്‍ക്കുന്ന ശബ്ദം, ശരീരത്തിലെ വേദനകള്‍, സ്പര്‍ശം, മണം എന്നിവയൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കുക. 
 
കൂടാതെ കിടക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് കൂടുതല്‍ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കോഫി, മദ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ഉത്കണ്ഠ വര്‍ധിപ്പിക്കും. മറ്റൊന്ന് മൈന്‍ഡ് ഫുള്‍ മെഡിറ്റേഷനാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

വായിക്കുക

എന്നോട് കയര്‍ക്കരുത്, ഇന്ന് ബാറ്റിംഗ് വളരെ എളുപ്പമാണ്, റൂട്ടിന്റെ റെക്കോര്‍ഡ് നേട്ടത്തിന് പിന്നാലെ പോസ്റ്റുമായി പീറ്റേഴ്‌സണ്‍

രംഗരാജിനെ വിവാഹം ചെയ്തു, ഗർഭിണിയാണ്, ജോയ് ക്രിസിൽഡയുടെ പോസ്റ്റിൽ വിവാദം

Kaantha Teaser: നടികര്‍ ദുല്‍ഖര്‍; 'കാന്താ' വേഷപ്പകര്‍ച്ചയില്‍ ഞെട്ടി സിനിമാലോകം

Elizabath Udayan: 'വിഷമം താങ്ങാനായില്ല, മാപ്പ്'; ആത്മഹത്യയ്ക്ക് ശ്രമിച്ചതിന്റെ കാരണം പറഞ്ഞ് എലിസബത്ത്

മുന്‍പ്രസിഡന്റ് ബരാക് ഒബാമയെ അറസ്റ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള എഐ വീഡിയോ പങ്കുവെച്ച് ഡൊണാള്‍ഡ് ട്രംപ്

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

കാന്‍സറിന് പോലും കാരണമാകുന്ന വ്യാജ പനീര്‍; എങ്ങനെ ഒരു മിനുറ്റിനുള്ളില്‍ തിരിച്ചറിയാം

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം, ചിലപ്പോള്‍ അപകടകരവും

വീട്ടില്‍ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ പ്രശസ്തമായ മരുന്ന് നിങ്ങളും കഴിക്കാറുണ്ടോ? കഴിക്കരുത്, സര്‍ക്കാര്‍ മുന്നറിയിപ്പ്

മഴക്കാലത്തെ തൊണ്ടവേദന; പ്രതിവിധി വീട്ടില്‍ തന്നെയുണ്ട്

നിങ്ങളെ കണ്ടാല്‍ യഥാര്‍ത്ഥ പ്രായത്തേക്കാള്‍ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുമോ, കാരണം ഈ ശീലങ്ങള്‍

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments