Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ സാധിക്കാതെ ഉത്കണ്ഠകള്‍ വര്‍ധിച്ച് ഭയപ്പെടാറുണ്ടോ, ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യണം

സിആര്‍ രവിചന്ദ്രന്‍
ബുധന്‍, 25 സെപ്‌റ്റംബര്‍ 2024 (18:23 IST)
ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആളുകള്‍ക്ക് രാത്രികലങ്ങളില്‍ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ഉത്കണ്ഠകള്‍ പെരുകി ഭയം വര്‍ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്താല്‍ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഇതില്‍ ആദ്യത്തേത് സാവധാനം ദീര്‍ഘമായുള്ള ശ്വസനവ്യായാമമാണ്. ഇതിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊന്ന് മനസിനെ പ്രസന്‍സില്‍ നിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. അതായത്. കേള്‍ക്കുന്ന ശബ്ദം, ശരീരത്തിലെ വേദനകള്‍, സ്പര്‍ശം, മണം എന്നിവയൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കുക. 
 
കൂടാതെ കിടക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് കൂടുതല്‍ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കോഫി, മദ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ഉത്കണ്ഠ വര്‍ധിപ്പിക്കും. മറ്റൊന്ന് മൈന്‍ഡ് ഫുള്‍ മെഡിറ്റേഷനാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

വായിക്കുക

ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് മല്ലിയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കാം

മമ്മൂട്ടിക്ക് ഒരെണ്ണം പോലുമില്ല, ചെക്കന്‍ ദേ ഡബിള്‍ അടിക്കാന്‍ പോകുന്നു; മലയാളത്തിന്റെ അടുത്ത 'ബിഗ് തിങ്' ടൊവിനോ തന്നെയെന്ന് സോഷ്യല്‍ മീഡിയ

ജയസൂര്യയ്ക്കെതിരെയുണ്ടായ ആരോപണം ഞെട്ടിച്ചു, അതിന് ശേഷം സംസാരിച്ചിട്ടില്ല: നൈല ഉഷ

നിങ്ങളുടെ റിലേഷന്‍ഷിപ് ടോക്‌സിക് ആണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതെങ്ങനെ?

കേരളത്തിന്റെ 'കെ ഷോപ്പി'; രണ്ട് ദിവസത്തിനിടെ പോര്‍ട്ടല്‍ സന്ദര്‍ശിച്ചത് രണ്ട് ലക്ഷം പേര്‍

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

World Heart Day 2024: സൈലന്റ് ഹാര്‍ട്ട് അറ്റാക്ക്, ഈ സാധ്യതകളെ തള്ളികളയരുത്

World heart Day: ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്കും അറ്റാക്ക് വന്നേക്കാം !

തൊലിപ്പുറത്ത് സ്പര്‍ശിച്ചാല്‍ എംപോക്‌സ് പകരുമോ, ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ അറിയണം

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയക്രമം എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം

ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് മുന്‍പ് സ്ത്രീകള്‍ ഈ അഞ്ചുടെസ്റ്റുകള്‍ ചെയ്തിരിക്കണം

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments