രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം, ചിലപ്പോള്‍ അപകടകരവും

പകല്‍ സമയത്ത് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രാത്രികാല ആവശ്യങ്ങള്‍ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.

ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുടിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. പകല്‍ സമയത്ത് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രാത്രികാല ആവശ്യങ്ങള്‍ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. വാസ്തവത്തില്‍, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനെതിരെ ഇപ്പോള്‍ പല ഡോക്ടര്‍മാരും മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തവുമായ ദോഷം നോക്റ്റൂറിയ ആണ്. രാത്രിയില്‍ മൂത്രമൊഴിക്കാന്‍ വേണ്ടി ഉണരുന്നതിന്റെ മെഡിക്കല്‍ പദമാണിത്. രാത്രിയിലെ ചെറിയ അളവിലെ വെള്ളം പോലും നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി നിറയുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ഗാഢനിദ്ര ചക്രങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല  പ്രതിരോധശേഷി ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഓര്‍മ്മശക്തിയെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദ ഹോര്‍മോണ്‍ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. അതായത് ഇത് വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കൂടുതല്‍ സാവധാനത്തില്‍ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദ്രാവകം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് മുഖം, കൈകള്‍, താഴത്തെ കൈകാലുകള്‍ എന്നിവയില്‍. ഇത് നിങ്ങള്‍ ഉണരുമ്പോള്‍ വീര്‍ത്തതായി അനുഭവപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും. രാവിലെ വീര്‍ത്ത കണ്‌പോളകളോ വീര്‍ത്ത മുഖമോ നിങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധയില്‍പ്പെട്ടാല്‍, നിങ്ങളുടെ ജലാംശമാകാം കുറ്റവാളി.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്വാഭാവിക സര്‍ക്കാഡിയന്‍ താളം പിന്തുടരുന്നു. അതില്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ നിയന്ത്രണം, വൃക്കകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം, മൂത്രസഞ്ചി നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. രാത്രി വൈകി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകര്‍ക്കും.  വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, രാത്രി വൈകിയുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗം ആന്റിഡൈയൂറിറ്റിക് ഹോര്‍മോണ്‍ (ADH) സ്രവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി മൂത്രമൊഴിക്കാതെ രാത്രി മുഴുവന്‍ ഉറങ്ങാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ താളം പതിവായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദീര്‍ഘകാല ഹോര്‍മോണ്‍ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വൃക്കകള്‍ 24/7 പ്രവര്‍ത്തിക്കുമ്പോഴും രാത്രിയില്‍ വിശ്രമാവസ്ഥയിലെത്താറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തില്‍. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അവയെ അമിതമായി പ്രവര്‍ത്തിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് വൃക്ക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയര്‍ന്ന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കില്‍ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതികള്‍ പോലുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേര്‍ന്നവര്‍ക്ക്.

നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദമോ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഉറക്കസമയത്തെ ജലാംശം യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ഗുണത്തേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ ദോഷം ചെയ്യും. രാത്രിയില്‍ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ അധിക ദ്രാവകം രക്തത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും.