കുട്ടികള്‍ അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് എത്ര സമയം ഉറങ്ങണം? ഡോക്ടര്‍ പറയുന്നത് ഇതാണ്

ഒരു കുട്ടി ഇതിനായി എത്ര മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമോ? കുട്ടികളുടെ മികച്ച വളര്‍ച്ചയ്ക്ക്, അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവരെ ഉറങ്ങാന്‍ അനുവദിക്കണം.

sleep

നല്ല ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വികാസത്തില്‍ ഉറക്കത്തിന്റെ പങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാല്‍ ഒരു കുട്ടി ഇതിനായി എത്ര മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമോ? കുട്ടികളുടെ മികച്ച വളര്‍ച്ചയ്ക്ക്, അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവരെ ഉറങ്ങാന്‍ അനുവദിക്കണം. 

നവജാത ശിശുക്കള്‍ക്ക്, അതായത് 0 മുതല്‍ 3 മാസം വരെയുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും 14 മുതല്‍ 17 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രായത്തില്‍, കുട്ടികള്‍ ഒരു ദിവസം ശരാശരി 3 തവണയെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. കുട്ടി വളരുമ്പോള്‍, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത അല്പം കുറയുന്നു. 4 മുതല്‍ 11 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള ശിശുക്കള്‍ക്ക് 12 മുതല്‍ 15 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, അതില്‍ ഒരു ദിവസം രണ്ട് തവണ ഉറക്കം ഉള്‍പ്പെടുന്നു. 1 മുതല്‍ 2 വയസ്സ് വരെ പ്രായമാകുമ്പോള്‍, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത 11 മുതല്‍ 14 മണിക്കൂര്‍ വരെയായി കുറയുന്നു, കുട്ടികള്‍ സാധാരണയായി ദിവസത്തില്‍ ഒരിക്കല്‍ ഉറങ്ങുന്നു. കുട്ടിക്ക് 3 മുതല്‍ 5 വയസ്സ് വരെ പ്രായമാകുമ്പോള്‍, അവര്‍ക്ക് 10 മുതല്‍ 13 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

6 മുതല്‍ 13 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള്‍ 9 മുതല്‍ 11 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങണം. അതുപോലെ തന്നെ 14 മുതല്‍ 17 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള്‍ കുറഞ്ഞത് 8 മുതല്‍ 10 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങണമെന്നും ഡോക്ടര്‍മാര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം കുട്ടികളില്‍ ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, പഠനത്തില്‍ ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ശാരീരിക വളര്‍ച്ചയിലെ തടസ്സങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണാമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തില്‍, കുട്ടികളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവരുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ച് സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണമെന്നുമാണ് ശിശുരോഗ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.