ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ പിടിമുറുക്കിയോ, ഈ പത്തുകാര്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മരുന്നില്ലാതെ തന്നെ മാറ്റാം!

ചില ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

hypertension

ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് മറ്റൊരു പേരുമുണ്ട്, ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍. കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍ നിരവധി രോഗങ്ങള്‍ക്കും മരണം തന്നെ സംഭവിച്ചേക്കാവുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ചില ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സഹായകരമായേക്കാവുന്ന 10 ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ ഇതാ.

പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇതിലൂടെ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും മന്ദഗതിയിലാകാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു വര്‍ഷത്തേക്ക് പുകവലിക്കാതിരിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത പകുതിയായി കുറയ്ക്കും. അഞ്ച് വര്‍ഷത്തേക്ക് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പുകവലിക്കാത്ത വ്യക്തിയായിരിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 മുതല്‍ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമാകും. നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്, 18.5 മുതല്‍ 24.9 വരെയുള്ള ബോഡി മാസ് സൂചികയാണ് വേണ്ടത്. കര്‍ശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിനുപകരം വ്യായാമങ്ങളില്‍ സ്ഥിരത പുലര്‍ത്തുന്നത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ മദ്യം പൂര്‍ണ്ണമായും നിരോധിക്കുക. അവക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉയര്‍ന്ന പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ കുറഞ്ഞത് 3.5 മുതല്‍ 5 ഗ്രാം വരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ പൊട്ടാസ്യം ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. പ്രതിദിനം സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് 1.5 ഗ്രാമില്‍ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാര്‍ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ആഴ്ചയിലുടനീളം ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് ശരിക്കും സഹായിക്കും. 150 അല്ലെങ്കില്‍ 75 മിനിറ്റ് ദൈര്‍ഘ്യമുള്ള തീവ്രതയുടെയും ഊര്‍ജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജനം പരീക്ഷിക്കുക. 

സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സമ്മര്‍ദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നതില്‍ യോഗയും ധ്യാനവും പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഇത് ഒരു സമ്മര്‍ദ്ദ പരിഹാരമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദവും രക്താതിമര്‍ദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല.

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനാല്‍ മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാല്‍ കുറഞ്ഞത് 7 മുതല്‍ 9 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക.