Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിന് വിപരീത നൌകാസനം

നൌക എന്നാല്‍ വള്ളം. വളളത്തിന്‍റെ ആകൃതിയുമായി സാദൃശ്യമുള്ളതിനാല്‍ നൌകാസനം എന്ന പേര്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോള്‍ വള്ളത്തിന്‍റെ രൂപത്തിന് സമാനമായ നിലയിലായിരിക്കും ശരീരമെന്നതിനാല്‍ വിപരീത നൌകാസനമെന്ന് പേര്. (വിപരീത നൌകാസനത്തില്‍ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നു).

Webdunia
ചൊവ്വ, 21 ജൂണ്‍ 2016 (15:29 IST)
നൌക എന്നാല്‍ വള്ളം. വളളത്തിന്‍റെ ആകൃതിയുമായി സാദൃശ്യമുള്ളതിനാല്‍ നൌകാസനം എന്ന പേര്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോള്‍ വള്ളത്തിന്‍റെ രൂപത്തിന് സമാനമായ നിലയിലായിരിക്കും ശരീരമെന്നതിനാല്‍ വിപരീത നൌകാസനമെന്ന് പേര്. (വിപരീത നൌകാസനത്തില്‍ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുന്നു).
 
ചെയ്യേണ്ട വിധം:
 
*ഉദരവും നെഞ്ചും നിലത്ത് മുട്ടിച്ച് കിടക്കുക. 
 
*നെറ്റി നിലത്ത് മുട്ടിയിരിക്കണം. 
 
*കൈകളും കാല്പാദങ്ങളും അതാത് വശങ്ങളില്‍ വയ്ക്കുക.
 
* കൈകള്‍ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വയ്ക്കുക.
 
* കൈകള്‍ രണ്ടും സമാന്തരമായിരിക്കണം.
 
* കൈത്തലങ്ങങ്ങള്‍ കമിഴ്ത്തി പിടിക്കുക.
 
*കൈവിരലുകള്‍ ചേര്‍ത്ത് പിടിക്കുക.
 
* നെറ്റിത്തടം കൈകള്‍ക്കിടയില്‍ നിലത്ത് മുട്ടുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം
 
* ശ്വാസം അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സമയം തന്നെ കാലുകള്‍, നെഞ്ച്, ചുമലുകള്‍, കഴുത്ത്, ശിരസ്സ്, കൈകള്‍ എന്നിവ ഉയര്‍ത്തുക.
 
* കൈമുട്ടുകളും കാല്‍ മുട്ടുകളും വളയാതെ നോക്കുക.
 
* നീട്ടി പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൈകള്‍ കാതുകളില്‍ മുട്ടണം.
 
* കാല്പാദങ്ങള്‍ ചേര്‍ത്ത് പിടിക്കുക.
 
* കഴിയുന്നത്രെയും ശിരസ്സ് ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക.
 
* ഉയര്‍ന്ന് നില്‍ക്കുന്ന കൈകള്‍ക്കിടയിലായിരിക്കണം ശിരസ്സ്.
 
*  പിന്‍‌ഭാഗത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വളയുക.
 
* പിന്‍‌ഭാഗം കമാനാകൃതിയില്‍ വളഞ്ഞിരിക്കണം.
 
*ശരീരം കാല്‍വിരലുകള്‍ മുതല്‍ കൈവിരലുകള്‍ വരെ നന്നായി കമാനാകൃതിയില്‍ വളഞ്ഞിരിക്കണം.
 
*കാല്‍‌വിരലുകളും കൈവിരലുകളും ഒരേനിലയിലായിരിക്കണം.
 
* അടിവയറില്‍ ശരീരഭാരം താങ്ങി നിര്‍ത്തുക.
 
*ഉദരത്തിന്‍റെ അടിഭാഗം മാത്രമേ നിലത്ത് മുട്ടാന്‍ പാടുള്ളൂ.
 
*ഈ നിലയില്‍ അനങ്ങാതെ തുടരുക.
 
*ശ്വാസം പിടിച്ച് 10 സെക്കന്‍ഡോളം നില്‍ക്കുക.
 
*മെല്ലെ ശ്വാസം വിട്ട് തുടങ്ങിയ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
 
*ഇനി തിരിഞ്ഞ് ശവാസനത്തിന്‍റെ നില സ്വീകരിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
 
പ്രയോജനം:
 
വിപരീത നൌകാസനം ഉദരത്തിന് ശക്തി നല്‍കുന്നു. കഴുത്ത്, പിന്‍ഭാഗം, ചുമലുകള്‍ക്കും ബലം നല്‍കുന്നു.
 
*നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കുന്നു.
 
*നെഞ്ച് വികസിക്കുന്നു, ശ്വാസ കോശത്തിനും ശക്തിപകരുന്നു.
 
* അരക്കെട്ട്, കാല്‍ പാദങ്ങള്‍, കാല്‍ വണ്ണ, മുട്ടുകള്‍, തുടകള്‍, കൈകള്‍ എന്നിവയ്ക്കും ഈ ആസനം ബലം നല്‍കുന്നു.
 

വായിക്കുക

ചേച്ചിമാർ എന്നെ കൊല്ലാൻ തീരുമാനിച്ചിരുന്നു: സുരഭി ലക്ഷ്മിയുടെ വെളിപ്പെടുത്തൽ

ശശി തരൂര്‍ കാലങ്ങളായി ദേശീയതയ്ക്ക് അനുകൂലമായി നില്‍ക്കുന്ന നേതാവാണെന്ന് സുരേഷ് ഗോപി

Kuberaa Social Media Response: ധനുഷിന്റെ അസാധ്യ പ്രകടനം, രശ്‌മികയ്ക്ക് ഇത്ര നന്നായി അഭിനയിക്കാനറിയാമോ? ധനുഷിന്റെ കുബേരക്ക് മികച്ച അഭിപ്രായങ്ങൾ

Sitaare Zameen Par First Responses: കണ്ണ് നനയിച്ചോ ആമിര്‍ഖാന്റെ സിതാരെ സമീന്‍ പര്‍, ആദ്യ പ്രതികരണങ്ങള്‍ ഇങ്ങനെ

Israel - Iran Conflict: താമസസ്ഥലങ്ങൾക്കരികെ പോലും മിസൈലുകൾ പതിക്കുന്നു, ഇറാനിലെ ഇന്ത്യൻ വിദ്യാർഥികളെ സുരക്ഷിത സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ആരംഭിച്ച് വിദേശകാര്യമന്ത്രാലയം

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

എത്രകഴിച്ചിട്ടും വിശപ്പ് മാറുന്നില്ല; ഇതാണ് കാരണം

ഒരു കാല്‍ പുതപ്പിനു പുറത്ത് വയ്ക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുമോ? വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉത്തരം ഇങ്ങനെ

ഒരിക്കലും പലതരം ചിന്തകളുമായി യോഗാഭ്യാസത്തിനു തുനിയരുത്; ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം

International Yoga Day 2025: ചിന്തകളെ തടയുകയാണ് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ യോഗയുടെ ലക്ഷ്യം!

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നു പോകുന്നവരോട്...

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments