International Yoga Day 2025: വീട്ടിൽ ഇരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന 10 യോഗാസനങ്ങൾ

യോഗ, നമ്മുടെ ദേഹത്തെയും മനസ്സിനെയും ഇഴചേര്‍ത്തുകൊണ്ടുപോകാനാകുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണിത്. വ്യായമം എന്ന രീതിയില്‍ മാത്രമല്ല ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആത്മീയമായ ഉണര്‍വിനും യോഗ നല്ലതാണ്. ഒരു ജീവിതശൈലി എന്ന നിലയില്‍ ഒരു വ്യായാമം എന്ന നിലയില്‍ യോഗ ദിവസവും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വീട്ടില്‍ ഇരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന സുഗമമായ ചില യോഗാസനങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടാം.

1. തടാസനം (Tadasana / Mountain Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: നേരിട്ട് നില്‍ക്കുക, കൈകള്‍ ശരീരത്തിനു സമീപം, വിരല്‍തുമ്പുകള്‍ ഇളക്കുക.

ഗുണം: ശരീരഭംഗി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാലുകള്‍ക്കും പുറം മസിലുകള്‍ക്കും ശക്തി നല്‍കുന്നു.

ആവശ്യകത: ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തില്‍ ശരീരത്തെ ശൈത്യാവസ്ഥയില്‍ നിന്ന് ചലനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാന്‍ അനുയോജ്യം.

2. വൃക്ഷാസനം (Vrikshasana / Tree Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: ഒരു കാലില്‍ നില്‍ക്കുക, മറുകാലിന്റെ പാദം തൊണ്ടിയില്‍ വച്ച്, കൈകള്‍ തലമുകളിലേയ്ക്ക് ജ്ഞാനമുദ്രയില്‍ ചേര്‍ക്കുക.

ഗുണം: ശ്രദ്ധയും സുന്ദരമായ ബാലന്‍സുമാണ് പ്രധാന നേട്ടം. കാലുകള്‍ക്കും ശക്തി നല്‍കുന്നു.

3. അധോമുഖ ശ്വാനാസനം (Adho Mukha Svanasana / Downward-Facing Dog)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: കാല്‍, കൈകള്‍ നിലത്ത് വച്ച് ഹിന്ദു പൂജാരിയുടെ ഭൂമിക്ക് നമസ്‌കാരമായ ആകൃതിയില്‍ പോകുക.

ഗുണം: പിറകുവശം നീട്ടുന്നു, കാല്‍മുട്ടുകള്‍, തോളുകള്‍ ഉണര്‍ത്തുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ആവശ്യകത: എല്ലാ പ്രായക്കാരിലും ഉചിതം, കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജം നല്‍കുന്നു.

4. ഭുജംഗാസനം (Bhujangasana / Cobra Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: കിടന്ന നിലയില്‍, കൈകള്‍ കൊണ്ട് പുറകുവശം ഉയര്‍ത്തുക.

ഗുണം: പിറകുവശം ശാക്തീകരിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയുന്നു.

ആവശ്യകത: അമിതമായ കമ്പ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗത്തില്‍ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന പിറകുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം.

5. പശ്ചിമോത്താനാസനം (Paschimottanasana / Seated Forward Bend)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: നേരെ ഇരുന്ന് കാലുകള്‍ നീട്ടി മുന്നോട്ടുചേരുക.

ഗുണം: നട്ടെല്ലും ഹാംസ്ട്രിങ്ങും നീട്ടുന്നു

ആവശ്യകത: വയറിന് ചൂട് നല്‍കുന്നു, വയറുവേദനകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നു.

6. ബാലാസനം (Balasana / Child's Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: കാല്‍മുട്ടിനും തലച്ചെവി നിലത്ത് തൊടുന്ന വിധത്തില്‍ കുനിഞ്ഞിരിക്കുക.

ഗുണം: മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് ഉള്‍പ്പെടെ പിന്നത്തെ ഭാഗങ്ങള്‍ ശമിപ്പിക്കുന്നു.

ആവശ്യകത: പ്രത്യേകിച്ച് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്ന ദിവസം ചെയ്യുക.

7. വജ്രാസനം (Vajrasana / Diamond Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: കാല്‍മുട്ടുമടക്കി കാലിന് മുകളില്‍ ഇരിക്കുക.

ഗുണം: ആഹാരം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചെയ്യാവുന്ന ഏക ആസനമാണ്. 

ആവശ്യകത: ഗ്യാസ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും വയറുവേദനകള്‍ക്ക് ആശ്വാസം നല്‍കാനും സഹായിക്കുന്നു.

8. സേതുബന്ധാസനം (Setu Bandhasana / Bridge Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: കിടന്ന ശേഷം മൂടലുകള്‍ മടക്കി, പിന്നെ തല, കൈ, കാല്‍ നിലത്തില്‍ വച്ച് നിതംബം ഉയര്‍ത്തുക.

ഗുണം: , തോളുകള്‍, അണ്ഡാശയ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നു.

9. മത്സ്യാസനം (Matsyasana / Fish Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: കിടന്ന നിലയില്‍ തല പുറകിലോട്ടു ചേര്‍ത്തുനല്‍കി പൂര്‍ണ്ണമായ ചിതാ രൂപത്തില്‍ കിഴക്കോട്ടു നീട്ടി.

ഗുണം: ശ്വാസകോശങ്ങള്‍ക്ക് വിശാലത നല്‍കുന്നു.

ആവശ്യകത: ആസ്ത്മ, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആശ്വാസം.

10. ശവാസനം (Shavasana / Corpse Pose)

എങ്ങനെ ചെയ്യാം: തല മുതല്‍ കാല്‍വരെ നേരിട്ട് കിടക്കുക, കൈകള്‍ ചുറ്റും അല്പം വിട്ട് വെയ്ക്കുക.

ഗുണം: മുഴുവന്‍ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ആവശ്യകത: യോഗാവസാനത്തില്‍ ശാന്തതയ്ക്കും പുനഃസംയമനത്തിനും.