പദ്മാസനം ചെയ്യാം

യോഗാസനത്തില്‍ പദ്മാസനം എന്നാല്‍ താമരയെ (പദ്മത്തിനെ) പോലുള്ള ശാരീരിക സ്ഥിതി ആണ്. സംസ്കൃതത്തില്‍ ‘പദ്മ’ എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ താമരയെന്നും ‘ആസന’ എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ അവസ്ഥ എന്നുമാണ് അര്‍ത്ഥം.

ചെയ്യേണ്ട രീതി

കാലുകള്‍ മുന്നോട്ട് നീട്ടിവച്ച് തറയില്‍ ഇരിക്കുക. വലത് കാല്‍മുട്ട് മടക്കി രണ്ട് കെകൊണ്ടും വലത് പാദത്തില്‍ പിടിച്ച് ഇടത് തുടയുടെ മുകളില്‍ വയ്ക്കുക. പാദം നാഭിയോട് ചേര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

WD

ഇനി ഇതേപോലെ തന്നെ ഇടത് കാല്‍മുട്ട് മടക്കി രണ്ട് കൈകൊണ്ടും ഇടത് പാദത്തില്‍ പിടിച്ച് വലത് തുടയുടെ മുകളില്‍ വയ്ക്കണം.

രണ്ട് മുട്ടുകളും നിലത്ത് തൊട്ടിരിക്കുകയും പാദങ്ങളുടെ അടിവശം മുകളിലേക്ക് ആയിരിക്കുകയും വേണം. നട്ടെല്ല് നിവര്‍ന്നിരിക്കണം, എന്നാല്‍ ബലം പിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ സ്ഥിതിയില്‍ അസ്വസ്ഥത തോന്നുമ്പോള്‍ കാലുകളുടെ ഇപ്പോഴുള്ള സ്ഥാനം മാറ്റി ആസനം തുടരാവുന്നതാണ്.

PRO

ശരീരത്തിന്‍റെ പിന്‍‌ഭാഗം നിവര്‍ന്നിരിക്കണം. കെകള്‍ കൂപ്പുകയോ മുട്ടുകളില്‍ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. പിന്നീട്, കൈപ്പത്തികള്‍ മലര്‍ന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയില്‍ ഒന്നിനു മുകളില്‍ ഒന്നായി വരത്തക്ക വിധത്തില്‍ മുട്ടിന് മുകളില്‍ അല്‍പ്പസമയം വയ്ക്കുക. ഇനി, കൈകള്‍ താഴ്ത്തി ഇടുക. മുട്ടുകള്‍ക്ക് മുകളില്‍ കൈകള്‍ മലര്‍ത്തി വയ്ക്കണം. തള്ള വിരലും ചൂണ്ട് വിരലും ചേര്‍ത്ത് വൃത്താകൃതി സൃഷ്ടിക്കണം. മറ്റ് വിരലുകള്‍ നേരെ മുന്നോട്ട് ഇരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

മനസ്സ് ശാന്തമാവുന്നു.
ശരീരത്തിനു മുഴുവന്‍ അനായസത ലഭിക്കുന്നു.
കാല്‍മുട്ടിനും കണങ്കാലിനും അനായാസത ലഭിക്കുന്നു.
വസ്തി പ്രദേശം അടിവയര്‍ എന്നിവയെ ശക്തമാക്കുന്നതിനൊപ്പം മൂത്രാശയ സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക

കാല്‍മുട്ടിനും കണങ്കാലിനും പരുക്കുകള്‍ പറ്റാതെ ശ്രദ്ധ നല്‍കണം.