മത്സ്യാസനം-ഗുണങ്ങളും രീതിയും

മത്സ്യാസനത്തില്‍ യോഗാസനം ചെയ്യുന്ന ആള്‍ മത്സ്യത്തിന്‍റെ ആകൃതി സ്വീകരിക്കുന്നു. വെള്ളത്തില്‍ വച്ചാണ് ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് എങ്കില്‍ ഒരാള്‍ക്ക് കാലുകളുടെയോ കൈകളുടെയോ സഹായമില്ലാതെ വെള്ളത്തില്‍ പൊന്തിക്കിടക്കാന്‍ കഴിയും.

ചെയ്യേണ്ടരീതി

* പത്മാസനത്തിലേതു പോലെ കാലുകള്‍ പിണച്ച് ഇരിക്കുക.

* കാല്‍ മുട്ടുകള്‍ നിലത്ത് മുട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

* കൈമുട്ടുകള്‍ നിലത്തൂന്നി പതുക്കെ പിന്നോട്ട് ചായുക.

WD

* പുറം നിലത്ത് അമര്‍ത്തി കിടക്കുക.

* ഈ അവസ്ഥയില്‍ കൈമുട്ടുകളിലും കൈകളിലും ശരീരഭാരം നല്‍കാം.

* ഇനി കൈകള്‍ ശിരസ്സിനടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

* കൈപ്പത്തികള്‍ നിലത്ത് പരത്തി വയ്ക്കണം.

* ഇപ്പോള്‍ കൈകള്‍ അതാത് തോളുകള്‍ക്ക് അടിയില്‍ പുറംതിരിഞ്ഞ അവസ്ഥയില്‍ ആയിരിക്കും

* കൈപ്പത്തികളും കാല്‍മുട്ടുകളും താഴേയ്ക്ക് അമര്‍ത്തുക.

* ഉദരവും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് തള്ളുക.

* അരക്കെട്ട്, പിന്‍ഭാഗം, തോളുകള്‍ എന്നിവ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയര്‍ത്തുക.

* ശരീരം കൈകളില്‍ താങ്ങി നിര്‍ത്തുക.

* നട്ടെല്ല് വളച്ച് ആര്‍ച്ച് രൂപത്തിലാക്കുക.

WD

* കഴുത്തും ശിരസും കഴിയുന്നതും പിറകോട്ട് വളയ്ക്കുക.

* നെറ്റി ഭൂമിക്ക് ലംബമായിരിക്കണം.

* കൈകള്‍ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് വരിക.

* തുടയുടെ പിന്‍‌ഭാഗത്ത് പിടിക്കുക.

* കൈമുട്ടുകള്‍ നിലത്തൂന്നി വയര്‍, നെഞ്ച് എന്നിവ ഉയര്‍ത്തുക.

* ഇത് നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാനും നെറ്റി നിലത്ത് ഉചിതമായി മുട്ടിക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്.

* കൈകളുടെ പെരുവിരല്‍, ചൂണ്ട് വിരല്‍, നടുവിരല്‍ എന്നിവ കൊളുത്ത് പോലെയാക്കി ശേഷം കാല്‍ വിരലുകള്‍ പതുക്കെ പിറകോട്ട് വലിക്കുക.

* കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കന്‍ഡുകളെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയില്‍ നില്‍ക്കുക.

* സാധാരണ പോലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക.

* ഇനി പതുക്കെ തുടക്കത്തിലേത് പോലെ പത്മാസനത്തിന്‍റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

പ്രയോജനം

* നെഞ്ച് വികസിക്കുന്നു.

* ശ്വാസകോശത്തിന് കൂടുതല്‍ ഓക്സിജന്‍ സ്വീകരിക്കാനുള്ള ശേഷി ഉണ്ടാവും.

* നട്ടെല്ലിന് സുഖകരമായ അവസ്ഥ കൈവരുന്നു.

* നട്ടെല്ല്, നടുഭാഗം, ഗര്‍ഭാശയഗള പ്രദേശങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതല്‍ വഴക്കവും വികാസവുമുണ്ടാവും.

* തുടര്‍ച്ചയായി തെറ്റായ രീതിയില്‍ ഇരിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നട്ടെല്ലിന്‍റെ വളവും മറ്റും നേരെയാകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക

നെഞ്ച് വേദനയോ കഴുത്ത് വേദനയോ ഉള്ളപ്പോള്‍ ഈ ആസനം ചെയ്യാതിരിക്കുക.