Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

വിപരീത കര്‍ണി ആസനം

Webdunia
സംസ്കൃതത്തില്‍ ‘വിപരീത’ എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ ‘തലകീഴായ’ എന്നും ‘കര്‍ണി’ എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ ‘പ്രവര്‍ത്തി’ എന്നുമാണ് അര്‍ത്ഥം. ഈ ആസനാവസ്ഥയില്‍ ശരീരം തലകീഴായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ഈ ആസനം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് പൂര്‍ത്തിയാക്കുന്നത്.

ചെയ്യേണ്ടരീതി

* ആദ്യമായി തറയി വിരിച്ചിരിക്കുന്ന ഷീറ്റിലോ പായയിലോ കിടക്കുക.

* കാലുകള്‍ അടുപ്പിച്ചു വയ്ക്കുക

* കൈകള്‍ ശരീരത്തിന് ഇരുവശവുമായി വയ്ക്കുക.

* പതുക്കെ ശ്വാസം പൂര്‍ണമായും ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിനൊപ്പം ചെയ്യുക.

* കൈപ്പത്തികള്‍ ഭൂമിയിലേക്ക് അമര്‍ത്തി വയ്ക്കുക.

* കാലുകള്‍ രണ്ടും ഭൂമിയ്ക്ക് ലംബമായി ഉയര്‍ത്തുക.

* കാല്‍പ്പദങ്ങള്‍ തലയുടെ ഭാഗത്തേക്ക് ചൂണ്ടി നില്‍ക്കണം.

* കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളയുകയോ കൈപ്പത്തി നിലത്ത് നിന്ന് ഉയര്‍ത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

* ശ്വാസം മുഴുവനായി ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിച്ച് ഈ അവസ്ഥയില്‍ തുടരണം.

* അതേപോലെ, പതുക്കെ ശ്വാസം മുഴുവനായി വെളിയിലേക്ക് വിട്ടും അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിച്ച് ഈ ആവസ്ഥയില്‍ തുടരുക.

* വീണ്ടും പതുക്കെ, പൂര്‍ണമായി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് ശ്വാസം പിടിച്ച് നിന്ന ശേഷം വീണ്ടും ശ്വാസം അയച്ച് വിടുക.

രണ്ടാം ഘട്ടം

* ശ്വാസം വെളിയിലേക്ക് വിടുമ്പോള്‍ തന്നെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കാം.

* കൈപ്പത്തികള്‍ തറയില്‍ അമര്‍ത്തുക.

* കൈകള്‍ മടക്കി വസ്തി പ്രദേശം കൂടുതല്‍ ഉയര്‍ത്താനായി ഉപയോഗിക്കുക.

* കാലുകള്‍ മുകളിലേക്ക് നിവര്‍ന്നിരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം.

* ശ്വാസം പൂര്‍ണമായി പുറത്ത് വിടുന്നത് വരെ ഈ അവസ്ഥയില്‍ തുടരുക.

* അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് ശ്വാസം പിടിച്ച് നിര്‍ത്തുക.

* പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.

* അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് നേരം ഈ അവസ്ഥയില്‍ തുടരുക.

* കുറച്ചുനേരം സാധാരണ രീതിയില്‍ ശ്വാസമെടുക്കാം.

* ഇനി ശ്വാസം പൂര്‍ണമായും പുറത്ത് വിടുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അടുത്ത ഘട്ടം ചെയ്യാം.

മൂന്നാം ഘട്ടം

WD
* കൈപ്പത്തികള്‍ നിലത്ത് അമര്‍ത്തുക.

* തലയുയര്‍ത്താതെ കാലുകള്‍ തലയുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

* അരക്കെട്ടും പുറത്തിന്‍റെ കുറച്ച് ഭാഗവും ഭൂമിയില്‍ നിന്ന് പൊന്തിക്കുക.

* നട്ടെല്ലിന്‍റെ അടിവശം വളയ്ക്കുക.

* കാലുകള്‍ ഭൂമിക്ക് സമാന്തരമാക്കുക.

* കൈമുട്ടുകള്‍ വളയ്ക്കുക.

* ശരീരത്തിന്‍റെ പിന്‍‌ഭാഗം കൈപ്പത്തികളില്‍ താങ്ങുക.

* കൈപ്പത്തികള്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിതംബത്തിന്‍റെ മുകള്‍ ഭാഗത്തായി അമര്‍ത്തുക.

* അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് ഈ അവസ്ഥയില്‍ തുടരുക.

* പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും കാലുകള്‍ ഭൂമിക്ക് ലംബമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

* കൈമുട്ടുകള്‍ താങ്ങായി ഉപയോഗിക്കുക.

* ശ്വാസം പൂര്‍ണമായും വെളിയില്‍ വിട്ട ശേഷം അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിച്ച് നില്‍ക്കുക.

* സാധാരണ നിലയില്‍ ശ്വാസമെടുക്കുക.

* കാല്‍പ്പാദവും കാല്‍മുട്ടുകളും നേര്‍‌രേഖയിലാക്കുക.

* നോട്ടം കാല്‍ വിരലുകളിലാക്കുക.

* ഈ അവസ്ഥയില്‍ മൂന്ന് മിനിറ്റ് തുടരുക.

* പതുക്കെ ആദ്യത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

* വസ്തി പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം നന്നായി നടക്കുന്നു.

* നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, മുഖം, തലച്ചോര്‍ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് അധിക രക്ത പ്രവാഹമുണ്ടാവുന്നു.

* മാനസികാരോഗ്യത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ ആസനം നല്ലതാണ്.

* അഡ്രിനാല്‍, പിറ്റ്യൂറ്ററി, തൈറോയിഡ് എന്നീ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്ക ുക

ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോള്‍ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളയ്ക്കുന്നത് ദോഷകരമായിരിക്കും.

വായിക്കുക

എന്നോട് കയര്‍ക്കരുത്, ഇന്ന് ബാറ്റിംഗ് വളരെ എളുപ്പമാണ്, റൂട്ടിന്റെ റെക്കോര്‍ഡ് നേട്ടത്തിന് പിന്നാലെ പോസ്റ്റുമായി പീറ്റേഴ്‌സണ്‍

രംഗരാജിനെ വിവാഹം ചെയ്തു, ഗർഭിണിയാണ്, ജോയ് ക്രിസിൽഡയുടെ പോസ്റ്റിൽ വിവാദം

Kaantha Teaser: നടികര്‍ ദുല്‍ഖര്‍; 'കാന്താ' വേഷപ്പകര്‍ച്ചയില്‍ ഞെട്ടി സിനിമാലോകം

Elizabath Udayan: 'വിഷമം താങ്ങാനായില്ല, മാപ്പ്'; ആത്മഹത്യയ്ക്ക് ശ്രമിച്ചതിന്റെ കാരണം പറഞ്ഞ് എലിസബത്ത്

മുന്‍പ്രസിഡന്റ് ബരാക് ഒബാമയെ അറസ്റ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള എഐ വീഡിയോ പങ്കുവെച്ച് ഡൊണാള്‍ഡ് ട്രംപ്

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

What is HPV Vaccine: എന്താണ് എച്ച്പിവി വാക്‌സിന്‍ ?

കൊവിഡിന് ശേഷം തലച്ചോറിന്റെ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന് വേഗം കൂടിയെന്ന് പഠനം

നിങ്ങളുടെ തലയിണ കഴുത്തിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? അറിയാം

നിങ്ങളുടെ ഉപ്പുറ്റി വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാല്‍ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അറിയുക

പാലില്‍ മായം ചേര്‍ത്തിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ കണ്ടുപിടിക്കാന്‍ എളുപ്പം!

Show comments