ശീര്‍ഷാസനം

ശീര്‍ഷാസനമെന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ തല നിലത്തുറപ്പിച്ച് നില്‍ക്കുന്ന ആസനാവസ്ഥയാണ്. സംസ്കൃതത്തില്‍ ‘ശീര്‍ഷം’ എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ തല എന്നാണ് അര്‍ത്ഥം.

ചെയ്യേണ്ട രീത ി

മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് കൈമുട്ടുകള്‍ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് കൈവിരലുകള്‍ കോര്‍ത്ത് പിടിക്കുക. തലയുടെ മുന്‍‌ഭാഗം നിലത്തും പിന്‍‌ഭാഗം കോര്‍ത്ത് പിടിച്ച കൈകള്‍ക്കിടയിലും ആയിരിക്കണം.

WD

കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നിവര്‍ത്തുക, അരക്കെട്ട് ഉയര്‍ത്തുക. ഈ അവസരത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പിരമിഡിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കും. ഇനി മുന്നോട്ട് പതുക്കെ അടിവച്ച് കാല്‍‌പ്പാദങ്ങള്‍ തലയോട് എത്രത്തോളം അടുപ്പിക്കാമോ അത്രത്തോളം അടുത്താക്കുക. ഇനി കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നെഞ്ചിനോട് അടുത്തിരിക്കത്തക്കവണ്ണം മടക്കുക. കാല്‍‌പ്പാദങ്ങള്‍ നിതംബത്തോട് അടുത്തിരിക്കണം. പതുക്കെ കാലുകള്‍ നിവര്‍ത്തുക.

ഈ സ്ഥിതിയില്‍ ഏതാനും സെക്കന്‍ഡുകള്‍ ചെലവഴിച്ച ശേഷം കാല്‍മുട്ടുകള്‍ മടക്കി പാദങ്ങള്‍ നിലത്ത് സ്പര്‍ശിപ്പിച്ച് പൂര്‍വാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാം.

ശ്രദ്ധിക്കു ക

WD

പുതുതായി യോഗ ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കില്‍ ഭിത്തിയുടെ സഹായത്തോടെ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നതാവും നല്ലത്. ശീര്‍ഷാസനം ചെയ്യാന്‍ നല്ലൊരു യോഗ പരിശീലകന്‍റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

പൂര്‍വാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോള്‍ കാലുകള്‍ നേരെ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്. ഈ സമയം തല കോര്‍ത്തു പിടിച്ച കൈകള്‍ക്കുള്ളില്‍ വിശ്രമിക്കണം. പിന്നീട് വജ്രാസന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറണം.

അടിവയറിനും നട്ടെല്ലിനും പ്രശ്നമുള്ളവര്‍ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് ആശാസ്യമായിരിക്കില്ല.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

ശീര്‍ഷാസനം അജീര്‍ണത്തിന് പരിഹാരം നല്‍കുന്നു. പ്രത്യുത്പാദന ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒപ്പം ഹൃദയ മസിലുകള്‍ക്ക് ശക്തിപകരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഓര്‍മ്മശക്തിയും ബുദ്ധിയും തെളിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.