മഴക്കാലത്ത് ഊര്ജ്ജം കുറവാണോ? ഭക്ഷണത്തില് ഈ പോഷകങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തണം
വേനല്ക്കാലത്തെ ഉയര്ന്ന താപനില കാരണം മിക്കവരും മണ്സൂണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു
Publish Date: Thu, 26 Jun 2025 (20:12 IST)
Updated Date: Thu, 26 Jun 2025 (20:19 IST)
കാലാവസ്ഥയായാലും മാനസികാവസ്ഥയായാലും മണ്സൂണ് കാലത്ത് ഒരുപോലെ ഗ്ലൂമിയായി തോന്നാം. കഠിനമായ വേനല്ക്കാലത്തിനുശേഷം ഏറെ പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരുന്ന ആശ്വാസം ലഭിച്ചേക്കാം, എന്നാല് പ്രാരംഭ ആവേശം മങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാല് ഊര്ജ്ജ നിലകള് കുറയാന് തുടങ്ങും. വേനല്ക്കാലത്തെ ഉയര്ന്ന താപനില കാരണം മിക്കവരും മണ്സൂണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് കുറഞ്ഞ ഊര്ജ്ജം, മന്ദത, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങള് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത്, ദിനചര്യകളില് മാറ്റം വരുന്നത്, കൂടുതല് ഈര്പ്പം എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണം. എന്നാല് ശരിയായ പോഷകങ്ങള് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങള്ക്ക് സ്വാഭാവികമായി ഊര്ജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനാകും. കൂടാതെ, പോഷകങ്ങള്ക്കൊപ്പം, ജലാംശവും പ്രധാനമാണ്. ജലാംശം അവഗണിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല, വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം മുതലായവ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അവ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും നിങ്ങളെ ഉന്മേഷവാന്മാരാക്കാനും സഹായിക്കും. എന്തൊക്കെ പോഷകങ്ങളാണ് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.
മേഘാവൃതമായ കാലാവസ്ഥ സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തെ തടയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിന് ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാന് കഴിയാത്തത്. മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊര്ജ്ജ നിലയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതില് വിറ്റാമിന് ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ കാലാവസ്ഥയില്, സപ്ലിമെന്റുകളോ വിറ്റാമിന് ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കാന് ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ ക്ഷീണം മാറ്റാന് ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജന് എത്തിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, അതിനാല് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് പച്ച ഇലക്കറികള്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മാതളനാരങ്ങ മുതലായവ.മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് സമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. മണ്സൂണ് കാലാവസ്ഥ നിങ്ങളെ കൂടുതല് ഉത്കണ്ഠ ഉള്ളവരാക്കി മാറ്റും. മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുകയും കോശതലത്തില് ഊര്ജ്ജ ഉല്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില് നട്സ് (പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവ മിതമായ അളവില്), വിത്തുകള് (മത്തങ്ങ, ചണവിത്ത് പോലുള്ളവ), വാഴപ്പഴം, ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്തുക. അതുപോലെ തന്നെ വിറ്റാമിന് ബി1, ബി6, ബി12 എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്ന വിറ്റാമിന് ബി കോംപ്ലക്സ്, നിങ്ങള് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊര്ജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുകയും അലസതയെയും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെയും ചെറുക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.മഴക്കാലത്തെ ഈര്പ്പം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും വയറു വീര്ക്കല്, ദഹനക്കേട്, മന്ദത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ള കുടല് പോഷകങ്ങള് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഊര്ജ്ജ ഉല്പാദനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. തൈര്, മോര്, അല്ലെങ്കില് ഇഡ്ഡലി, ദോശ പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
സിആര് രവിചന്ദ്രന്
Publish Date: Thu, 26 Jun 2025 (20:12 IST)
Updated Date: Thu, 26 Jun 2025 (20:19 IST)
