മകരാസനം എങ്ങിനെ ചെയ്യാം?

സംസ്കൃതത്തില്‍ ‘മകര’ എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ മുതല എന്നാണര്‍ത്ഥം. മകരാസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പൂര്‍ണമായും ആയാസരഹിതമായ, ലാഘവത്വമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിലെത്താന്‍ സാധിക്കുന്നു.

സംസ്കൃതത്തില്‍ ‘മകര’ എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ മുതല എന്നാണര്‍ത്ഥം. മകരാസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പൂര്‍ണമായും ആയാസരഹിതമായ, ലാഘവത്വമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിലെത്താന്‍ സാധിക്കുന്നു.

ചെയ്യേണ്ട വിധം:

* നിലത്ത് കമഴ്ന്ന് കിടക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ അടിവയര്‍, നെഞ്ച്, താടി എന്നിവ നിലത്ത് സ്പര്‍ശിക്കണം.

* കാലുകള്‍ നിവര്‍ത്തുക.

* കൈകള്‍ ശരീരത്തിന് ഇരുവശത്തും വയ്ക്കണം.

* കാലുകള്‍ രണ്ടും വിടര്‍ത്തി ആയാസരഹിതമായി വയ്ക്കുക

* ഉപ്പൂറ്റികള്‍ അഭിമുഖമായിരിക്കത്തക്ക വിധത്തിലാവണം കാലുകള്‍.

* വിരല്‍ത്തുമ്പുകള്‍ തറയില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

* കാല്‍പ്പാദങ്ങളും കാലുകളും തമ്മില്‍ സമകോണത്തില്‍ ആയിരിക്കണം.

* കാല്‍‌വിരലുകള്‍ വെളിയിലേക്ക് ചൂണ്ടിനില്‍ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം.

* ഇനി നെറ്റിയും തലയും ഉയര്‍ത്തണം.

* വലതു കൈയ്യ് ഇടത് തോളിനു താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

* ഇടതു കൈയ്യ് ഉപയോഗിച്ച് വലത് തോളില്‍ പതുക്കെ പിടിക്കുക.

* ഈ അവസ്ഥയില്‍ മടക്കിയ കൈമുട്ടുകള്‍ ഒന്നിനുമുകളില്‍ ഒന്നായി രണ്ട് ത്രികോണങ്ങള്‍ തീര്‍ത്തിരിക്കുന്നത് കാണാം.

* ഈ ത്രികോണങ്ങള്‍ക്ക് മേലെ നെറ്റി മുട്ടിച്ചു വയ്ക്കണം.

* ത്രികോണങ്ങള്‍ക്കിടയിലുള്ള സ്ഥലത്ത് മുഖം വരുന്ന രീതിയില്‍ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഈ അവസരത്തില്‍ കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് പിരിമുറക്കമില്ലാതെ വേണം കിടക്കേണ്ടത്.

* ശരിക്കും പിരിമുറുക്കങ്ങള്‍ അയയുന്ന അവസ്ഥവരെ ഈ നിലയില്‍ തുടരാം.

* പതുക്കെ പൂര്‍വാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍:

* ആന്ത്രവായുക്ഷോഭം ഇല്ലാതാവും

* ചെറുകുടലിന് ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നു, ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.

* ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കും

* മൂത്രാശയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് ശമനമുണ്ടാവും.

* ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടെങ്കില്‍ മാറാന്‍ സഹായകമാണ്.

* കഠിനാധ്വാനത്തിനു ശേഷമോ കഠിനമായ യോഗാസനം ചെയ്ത ശേഷമോ മകരാസനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.