Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കാം

അഭിറാം മനോഹർ
വ്യാഴം, 17 ഏപ്രില്‍ 2025 (18:43 IST)
രോഗങ്ങളില്‍ നിന്നും രോഗാണുക്കളില്‍ നിന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ (ഇമ്യൂണ്‍ സിസ്റ്റം) ആണ്. എന്നാല്‍ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില മോശം ശീലങ്ങള്‍ ഈ പ്രതിരോധശേഷിയെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധകളുടെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
 
1. മതിയായ  ഉറക്കം ഇല്ലായ്മ
 
 7-9 മണിക്കൂറില്‍ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഇമ്യൂണിറ്റി കോശങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
 
 രാത്രി ഒരേ സമയം കിടന്നുറങ്ങാനും കഫീന്‍ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
 
2. സമ്മര്‍ദ്ദം (സ്‌ട്രെസ്)
 
ക്രോണിക് സ്‌ട്രെസ് കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ച് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു.
 മെഡിറ്റേഷന്‍, യോഗ, ആഴമുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
 
3. മോശം ഭക്ഷണക്രമം
 
പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം, അധിക പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഇന്‍ഫ്‌ലമേഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
 
: പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, നാരുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
 
4. വ്യായാമമില്ലായ്മ
 
സെഡന്ററി ജീവിതശൈലി രക്തചംക്രമണം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു.
 
 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, യോഗ, സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടല്‍ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുക.
 
5. മദ്യപാനവും പുകവലിയും
 
മദ്യം ലിവര്‍ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയും പുകവലി ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
 മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.
 
6. വിറ്റാമിന്‍ Dയുടെ കുറവ്
 
 സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിന്‍ D കുറവ് ഇമ്യൂണിറ്റി കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
 
ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് മിതമായ ചൂടുള്ള വെയില്‍ കൊള്ളാം
 
7. ജലത്തിന്റെ അഭാവം
 
 ഡിഹൈഡ്രേഷന്‍ ടോക്‌സിനുകളെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാന്‍ തടസ്സമാകുന്നു.
 
 ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
 
8. ഹൈജീന്‍ അവഗണിക്കല്‍
 
കൈ കഴുകാതിരിക്കുന്നത് വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും വ്യാപിപ്പിക്കുന്നു.
 കൈ 20 സെക്കന്‍ഡ് സോപ്പുപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
 
9. അമിതമായ ആന്റിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം
 
 ആന്റിബയോട്ടിക് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗുട് ബാക്ടീരിയ നശിപ്പിക്കുന്നു.
 ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശ  പ്രകാരം മാത്രം ആന്റിബയോട്ടിക് ഉപയോഗിക്കുക.
 

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

വായിക്കുക

Elizabath Udayan: 'വിഷമം താങ്ങാനായില്ല, മാപ്പ്'; ആത്മഹത്യയ്ക്ക് ശ്രമിച്ചതിന്റെ കാരണം പറഞ്ഞ് എലിസബത്ത്

മുന്‍പ്രസിഡന്റ് ബരാക് ഒബാമയെ അറസ്റ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള എഐ വീഡിയോ പങ്കുവെച്ച് ഡൊണാള്‍ഡ് ട്രംപ്

തൈരില്‍ ഈ മൂന്ന് സാധനങ്ങള്‍ ചേര്‍ത്ത് കഴിച്ചാല്‍ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിന്‍ ബി12 ലെവല്‍ കുതിച്ചുയരും!

Janhvi Kapoor: രാം ചരണിന് നായികയായി ജാൻവി കപൂർ, പ്രതിഫലം കോടികൾ

Vijay Trisha: 'അവർ ഒരുമിച്ചാണ് താമസം, പാർട്ടി ക്ലച്ച് പിടിച്ചാൽ തൃഷയും കളത്തിലിറങ്ങും': ആലപ്പി അഷറഫ്

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് അത്രനല്ലതല്ല, ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ അറിയണം

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിന്റെ ഗുണങ്ങളെന്തൊക്കെയെന്ന് അറിയാമോ?

യാത്രയ്ക്കിറങ്ങുമ്പോള്‍ എപ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് കരുതണം; കാരണം ഇതാണ്

തൈരില്‍ ഈ മൂന്ന് സാധനങ്ങള്‍ ചേര്‍ത്ത് കഴിച്ചാല്‍ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിന്‍ ബി12 ലെവല്‍ കുതിച്ചുയരും!

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments