Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന്റെ സമയത്ത് ഉറക്കകുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

അഭിറാം മനോഹർ
ഞായര്‍, 28 ജൂലൈ 2024 (08:50 IST)
45 മുതല്‍ 55 വരെ പ്രായമായ സ്ത്രീകളില്‍ ആര്‍ത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുക സ്വാഭാവികമാണ്. സ്ത്രീകളില്‍ ആര്‍ത്തവം അവസാനിക്കുന്നതോടെ ശരീരം പല മാറ്റങ്ങള്‍ക്കും വിധേയമാകും. ഹോര്‍മോണല്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ മൂലം മൂഡ് സ്വിങ്ങുകളും ഉറക്കക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഉറക്ക കുറവ് പൊതുവെ ആര്‍ത്തവവിരാമം സംഭവിച്ചവരില്‍ കാണപ്പെടൂന്ന പ്രശ്‌നമാണ്.
 
ഈസ്ട്രജന്‍ ലെവലിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാാണ് ബയോളജിക്കല്‍ സൈക്കിളിലെ തകിടം മറിക്കുന്നത്. അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, മൂഡ് സ്വിംഗ്‌സ് എന്നിവയും ഇതിനൊപ്പം ഉണ്ടാവാന്‍ സാധ്യതയേറെയാണ്. എന്നാല്‍ ഡയറ്റില്‍ വരുത്തുന്ന ചില മാറ്റങ്ങള്‍ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു പരിധിവരെ ആശ്വാസം നല്‍കും. ഇതിനായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ ഡയറ്റാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്. ഇതിനായി മഗ്‌നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാം. ഇഞ്ചി,ബദാം, അണ്ടിപരിപ്പ് എന്നിവ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
 
വിറ്റാമിന്‍ ഇ അടങ്ങിയ ബദാം,നാളികേരം,പിസ്ത,സൂര്യകാന്തി കുരു എന്നിവ രാത്രിയില്‍ വിയര്‍ക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള്‍,ബാര്‍ലി, രാഗി എന്നിവ രാത്രി നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ്.

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

വായിക്കുക

എന്നോട് കയര്‍ക്കരുത്, ഇന്ന് ബാറ്റിംഗ് വളരെ എളുപ്പമാണ്, റൂട്ടിന്റെ റെക്കോര്‍ഡ് നേട്ടത്തിന് പിന്നാലെ പോസ്റ്റുമായി പീറ്റേഴ്‌സണ്‍

രംഗരാജിനെ വിവാഹം ചെയ്തു, ഗർഭിണിയാണ്, ജോയ് ക്രിസിൽഡയുടെ പോസ്റ്റിൽ വിവാദം

Kaantha Teaser: നടികര്‍ ദുല്‍ഖര്‍; 'കാന്താ' വേഷപ്പകര്‍ച്ചയില്‍ ഞെട്ടി സിനിമാലോകം

Elizabath Udayan: 'വിഷമം താങ്ങാനായില്ല, മാപ്പ്'; ആത്മഹത്യയ്ക്ക് ശ്രമിച്ചതിന്റെ കാരണം പറഞ്ഞ് എലിസബത്ത്

മുന്‍പ്രസിഡന്റ് ബരാക് ഒബാമയെ അറസ്റ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടുള്ള എഐ വീഡിയോ പങ്കുവെച്ച് ഡൊണാള്‍ഡ് ട്രംപ്

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

ഓണ്‍ലൈനായി വസ്ത്രങ്ങള്‍ വാങ്ങി, തുടര്‍ന്ന് ചര്‍മ്മ അണുബാധയുണ്ടായി; അറിയാം എന്താണ് മോളസ്‌കം കോണ്ടാഗിയോസം

വാഴപ്പഴമാണോ ഈന്തപ്പഴമാണോ ഷുഗറിനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലത്

അമിതവണ്ണവുമില്ല കൊളസ്‌ട്രോളുമില്ല, പക്ഷെ രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദം ഉയര്‍ന്നു നില്‍ക്കുന്നു; ഡോക്ടര്‍ പറയുന്ന കാരണം ഇതാണ്

ലിപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ സ്ഥിരം ഉപയോ​ഗം നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിന് വിനയാകും

മുറിവില്‍ വളര്‍ത്തുനായ നക്കി, ബാക്ടീരിയല്‍ ഇന്‍ഫക്ഷന്‍ മൂലം സ്ത്രീ മരിച്ചു; മുന്നറിയിപ്പ്

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments