Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

What is Brisk Walking: ജിമ്മില്‍ പോകാന്‍ സമയമില്ലേ? അരമണിക്കൂര്‍ ഇങ്ങനെ നടന്നാല്‍ മതി

സാധാരണ നടക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ അല്‍പ്പം വേഗതയിലാണ് ബ്രിസ്‌ക് വാക്കിങ്ങില്‍ നടക്കേണ്ടത്

രേണുക വേണു
വെള്ളി, 21 ഫെബ്രുവരി 2025 (09:53 IST)
Brisk Walking

Brisk Walking Tips: എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിനു നല്ലതാണ്. ജിമ്മില്‍ പോയി മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാവൂ എന്നൊന്നും ഇല്ല. ജിമ്മില്‍ പോകാതെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള വഴിയാണ് ബ്രിസ്‌ക് വാക്കിങ്. ദിവസവും അരമണിക്കൂര്‍ ഇതിനായി മാറ്റിവെച്ചാല്‍ മതി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു ആവശ്യമായ വ്യായാമമാകും. 
 
സാധാരണ നടക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ അല്‍പ്പം വേഗതയിലാണ് ബ്രിസ്‌ക് വാക്കിങ്ങില്‍ നടക്കേണ്ടത്. ഹാര്‍ട്ട് റേറ്റും ശ്വസന നിരക്കും കൂടുന്ന വിധം നടക്കണം. തല ഉയര്‍ത്തി പിടിച്ച് മുന്നിലേക്ക് നോക്കി, നട്ടെല്ല് വളയാതെ അല്‍പ്പം വേഗതയില്‍ നടക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ പേശികള്‍ക്ക് വലിച്ചില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന വിധം വേണം നടക്കാന്‍. കൈകള്‍ മുന്‍പിലേക്കും പിന്നിലേക്കും വീശാം. കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയില്‍ വരുന്ന വിധം വേണം കൈകള്‍ വീശാന്‍.  
 
വായ അടച്ചുപിടിച്ച് കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ ശ്വാസോച്ഛാസം നടത്താന്‍ മറക്കരുത്. നടക്കുന്ന സമയത്ത് സംസാരം ഒഴിവാക്കുക. അല്‍പ്പം കയറ്റിറക്കവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതുമായ പാത നടക്കാന്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ നല്ലത്. ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് അരമണിക്കൂര്‍ എങ്കിലും ഇങ്ങനെ നടന്നാല്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകി പോകാന്‍ കാരണമാകും. മാത്രമല്ല ഇത് നല്ലൊരു കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമം കൂടിയാണ്. ഹൃദയത്തിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം കൂടുതല്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ബ്രിസ്‌ക് വാക്കിങ് സഹായിക്കും.

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

വായിക്കുക

Israel - Iran Conflict: താമസസ്ഥലങ്ങൾക്കരികെ പോലും മിസൈലുകൾ പതിക്കുന്നു, ഇറാനിലെ ഇന്ത്യൻ വിദ്യാർഥികളെ സുരക്ഷിത സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ആരംഭിച്ച് വിദേശകാര്യമന്ത്രാലയം

'നയൻതാര അയാളുമായി പ്രണയത്തിലാണ്': ഇത് എങ്ങനെ നടക്കാനാണ്? - ആ സംഭവത്തെ കുറിച്ച് അന്തനൻ

ധനുഷിനെ കെട്ടണമെന്ന് വാശി പിടിച്ചത് ഐശ്വര്യ, ഒടുവിൽ ഇഷ്ടമില്ലാഞ്ഞിട്ടും രജനികാന്ത് വിവാഹം നടത്തി കൊടുത്തു: അന്തനൻ

ഈ ഗതി ഇനിയൊരു മിണ്ടാപ്രാണിക്കും വരരുത്: പരാതി നൽകാനുണ്ടായ കാരണത്തെ കുറിച്ച് നാദിര്‍ഷ

'സുരേഷ് ഗോപിയുടെ രണ്ടാംവരവിന് നിമിത്തമായത് ഞാന്‍': ജോൺ ബ്രിട്ടാസ്

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

നിങ്ങളുടെ വൃക്ക തകരാറിലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന നേത്ര ലക്ഷണങ്ങള്‍

രാജ്യത്ത് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് കേസുകള്‍ കുതിച്ചുയരുന്നു; ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ യുടെ അപകടസാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള 9 വഴികള്‍

മഴക്കാലത്തെ പ്രധാന രോഗങ്ങളെകുറിച്ച് അറിയണം; ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം

പേപ്പര്‍ കപ്പില്‍ ചായ കുടിക്കുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല! മൈക്രോപ്ലാസ്റ്റിക് ശരീരത്തിലെത്തും

മഴക്കാലത്ത് വീടിനുള്ളിലെ 'കെട്ട നാറ്റം' തലവേദനയാകുന്നുണ്ടോ? പരിഹാരമുണ്ട്

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments