പുരുഷന്മാരിലെ ബീജത്തിന്റെ എണ്ണം ഉയര്‍ത്താം, ആരോഗ്യവും: ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കാം

ലൈംഗിക ആരോഗ്യം പുരുഷന്മാരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാല്‍, ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍, അശ്രദ്ധ, തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ പുരുഷന്മാരിലെ ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ഗുണനിലവാരവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാല്‍, ശരിയായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ഈ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ആരോഗ്യവും ഉയര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

1. ഇലക്കറികളും പരിപ്പുകളും

ചീര, കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളില്‍ പൊട്ടാസ്യം, അയണ്‍, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ബദാം, അക്കരോട്ട്, വാല്‍നട്ട് തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളില്‍ ധാരാളം പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

2. പഴങ്ങള്‍

വിറ്റാമിന്‍ സി, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ധാരാളമുള്ള പഴങ്ങള്‍ ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പൈനാപ്പിള്‍, ഓറഞ്ച്, സ്‌ട്രോബെറി, അവക്കാഡോ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ചലനശേഷിയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

3. കടല്‍മത്സ്യങ്ങള്‍

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സിങ്കും അടങ്ങിയ കടല്‍മത്സ്യങ്ങള്‍ ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. സാല്‍മണ്‍, സാര്‍ഡിന്‍, മാക്കറല്‍ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള്‍ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. വോള്‍ഗ്രെയിന്‍സ്

ഓട്ട്‌സ്, തവിട്ടരി, ബാര്‍ളി തുടങ്ങിയ വോള്‍ഗ്രെയിന്‍സ് ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇവയില്‍ ധാരാളം ഫൈബറും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

5. പാലും പാലുപ്പന്നങ്ങളും

പാലില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. പാല്‍, ടോണ്‍ഡ് മില്‍ക്ക്, ചീസ്, യോഗര്‍ട്ട് തുടങ്ങിയവ ബീജത്തിന്റെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

6. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് ബീജത്തിന്റെ ചലനശേഷിയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

7. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍

ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, സിഗററ്റ്-മദ്യം ഒഴിവാക്കല്‍ തുടങ്ങിയവ ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.