ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, ഇക്കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിയാതെ പോകരുത്

ശരീരത്തില്‍ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിതമായിരിക്കണമെന്നത് ആരോഗ്യപരമായി ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍  (LDL) കൂടുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഉയര്‍ത്തും.അതിനാല്‍ തന്നെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ നമ്മള്‍ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ തന്നെ പുലര്‍ത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാം

1. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണരീതി

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിയന്ത്രിക്കാനായി പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു ഡയറ്റ് പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ധാന്യങ്ങള്‍, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിള്‍, ഓട്‌സ്, കറിവേപ്പില മുതലായവ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ (മുട്ട, ഓലിവ് ഓയില്‍, അവേക്കാഡോ മുതലായവ) കഴിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.

2. പതിവായി വ്യായാമം

ശരീരത്തില്‍ അകന്നുപോകാതെ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ വ്യായാമം നിര്‍ബന്ധമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ, സൈക്കിളിംഗോ, നീന്തലോ ചെയ്താല്‍ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുകയും കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നില കുറയുകയും ചെയ്യും.

3. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

അധികഭാരവുള്ളവര്‍ക്ക് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുമെന്നതിനാല്‍ ശരിയായ ബോഡി മാസ് ഇന്‍ഡക്‌സ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം. 

4. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവ് കൂടുമ്പോള്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിരക്കും ഉയരാം. അതിനാല്‍ യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ സഹായത്താല്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

5. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി ഹൃദയസംബന്ധിയായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് LDL കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളായ (HDL) അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാല്‍ പുകവലി പൂര്‍ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

6. മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക

ഉറക്കം കുറയുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നില അസാധാരണമായി മാറാം. രാത്രി 7-8 മണിക്കൂര്‍ നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്.

7. ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

ഫൈബര്‍ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. പയര്‍വകകള്‍, ഗന്ധകമില്ലാത്ത പച്ചക്കറികള്‍, അവോക്കാഡോ, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.