Publish Date: Wed, 12 Mar 2025 (14:34 IST)
Updated Date: Wed, 12 Mar 2025 (14:38 IST)
ഇന്ന് മാര്ച്ച് 12, ബുധനാഴ്ച, 'നോ സ്മോക്കിങ് ഡേ' അഥവാ പുകവലി വിരുദ്ധ ദിനമായി ആചരിക്കുന്നു. പുകവലി എന്ന ദുശ്ശീലത്തില് നിന്ന് മുക്തി നേടാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് പ്രചോദനം നല്കുകയും പുകവലിക്കെതിരായ ബോധവത്കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ ദിനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. എല്ലാ വര്ഷവും മാര്ച്ച് മാസത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ബുധനാഴ്ചയാണ് ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. ഇത്തവണത്തെ നോ സ്മോക്കിങ് ഡേയുടെ സന്ദേശം 'ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു ചുവട്' എന്നതാണ്.
പുകവലി എങ്ങനെ നിര്ത്താം?
പുകവലി നിര്ത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അസാധ്യവുമല്ല. ശരിയായ രീതികള് പാലിച്ചാല് ഈ ദുശ്ശീലത്തില് നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. പുകവലി നിര്ത്താന് ചില ഫലപ്രദമായ രീതികള് ഇവയാണ്:
പുകവലിക്കാന് പ്രചോദനം നല്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക
പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളില് നിന്നും പുകവലിക്കാന് നിര്ബന്ധിക്കുന്ന സൗഹൃദങ്ങളില് നിന്നും ഒഴിഞ്ഞ് നില്ക്കാന് ശ്രമിക്കുക. പുകവലിക്കാന് തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങള് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഈ ദുശ്ശീലം നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
തോന്നല് വരുമ്പോള് കാലതാമസം വരുത്തുക
പുകവലിക്കാന് തോന്നുമ്പോള് ഒരു 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ഈ സമയം കഴിയുമ്പോള് തോന്നല് കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങള് കാണിക്കുന്നു. ഒറ്റയൊന്ന് മാത്രം എന്ന തോന്നല് ഒഴിവാക്കാന് ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമം പതിവാക്കുക
വ്യായാമം പുകവലിയുടെ അഡിക്ഷന് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക സംഘര്ഷങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക
മാനസിക സമ്മര്ദ്ദം പുകവലിക്കാന് പ്രചോദനം നല്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതിനാല്, സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, യോഗ, മനഃസാന്ത്വനം തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിക്കാം.
നിക്കോട്ടിന് റീപ്ലെയ്സ്മെന്റ് തെറാപ്പി
നിക്കോട്ടിന് റീപ്ലെയ്സ്മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT) പുകവലി നിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിന് ഗം, പാച്ച്, ലോസന്ജ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് പുകവലിയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാം.
പ്രൊഫഷണല് സഹായം തേടുക
മുകളില് പറഞ്ഞ രീതികള് ഒന്നും സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കില്, ക്ലിനിക്കുകളുടെയോ ഡോക്ടര്മാരുടെയോ സഹായം തേടുക. പ്രൊഫഷണല് ചികിത്സയും കൗണ്സിലിംഗും പുകവലി നിര്ത്താന് ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും.
പുകവലി നിര്ത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങള്
ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തല്: പുകവലി നിര്ത്തിയാല് ഹൃദയരോഗം, ക്യാന്സര്, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു.
ധനസമ്പാദ്യം: പുകവലിക്കായി ചെലവഴിക്കുന്ന പണം ലാഭിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: പുകവലി നിര്ത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.
