Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

No Smoking Day: നോ സ്മോക്കിങ് ഡേ: പുകവലി എങ്ങനെ നിർത്താം?

അഭിറാം മനോഹർ
ബുധന്‍, 12 മാര്‍ച്ച് 2025 (14:34 IST)
ഇന്ന് മാര്‍ച്ച് 12, ബുധനാഴ്ച, 'നോ സ്‌മോക്കിങ് ഡേ' അഥവാ പുകവലി വിരുദ്ധ ദിനമായി ആചരിക്കുന്നു. പുകവലി എന്ന ദുശ്ശീലത്തില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് പ്രചോദനം നല്‍കുകയും പുകവലിക്കെതിരായ ബോധവത്കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ ദിനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. എല്ലാ വര്‍ഷവും മാര്‍ച്ച് മാസത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ബുധനാഴ്ചയാണ് ഈ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. ഇത്തവണത്തെ നോ സ്‌മോക്കിങ് ഡേയുടെ സന്ദേശം 'ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു ചുവട്' എന്നതാണ്.
 
പുകവലി എങ്ങനെ നിര്‍ത്താം?
 
പുകവലി നിര്‍ത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അസാധ്യവുമല്ല. ശരിയായ രീതികള്‍ പാലിച്ചാല്‍ ഈ ദുശ്ശീലത്തില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. പുകവലി നിര്‍ത്താന്‍ ചില ഫലപ്രദമായ രീതികള്‍ ഇവയാണ്:
 
പുകവലിക്കാന്‍ പ്രചോദനം നല്‍കുന്ന സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക
പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളില്‍ നിന്നും പുകവലിക്കാന്‍ നിര്‍ബന്ധിക്കുന്ന സൗഹൃദങ്ങളില്‍ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞ് നില്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഈ ദുശ്ശീലം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
 
തോന്നല്‍ വരുമ്പോള്‍ കാലതാമസം വരുത്തുക
 
പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നുമ്പോള്‍ ഒരു 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ഈ സമയം കഴിയുമ്പോള്‍ തോന്നല്‍ കുറയുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. ഒറ്റയൊന്ന് മാത്രം എന്ന തോന്നല്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
 
വ്യായാമം പതിവാക്കുക
 
വ്യായാമം പുകവലിയുടെ അഡിക്ഷന്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
 
മാനസിക സംഘര്‍ഷങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക
 
മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം പുകവലിക്കാന്‍ പ്രചോദനം നല്‍കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതിനാല്‍, സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, യോഗ, മനഃസാന്ത്വനം തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിക്കാം.
 
നിക്കോട്ടിന്‍ റീപ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി
 
നിക്കോട്ടിന്‍ റീപ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (NRT) പുകവലി നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിന്‍ ഗം, പാച്ച്, ലോസന്‍ജ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് പുകവലിയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാം.
 
പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം തേടുക
 
മുകളില്‍ പറഞ്ഞ രീതികള്‍ ഒന്നും സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍, ക്ലിനിക്കുകളുടെയോ ഡോക്ടര്‍മാരുടെയോ സഹായം തേടുക. പ്രൊഫഷണല്‍ ചികിത്സയും കൗണ്‍സിലിംഗും പുകവലി നിര്‍ത്താന്‍ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും.
 
പുകവലി നിര്‍ത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍
 
ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തല്‍: പുകവലി നിര്‍ത്തിയാല്‍ ഹൃദയരോഗം, ക്യാന്‍സര്‍, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു.
 
ധനസമ്പാദ്യം: പുകവലിക്കായി ചെലവഴിക്കുന്ന പണം ലാഭിക്കാം.
 
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: പുകവലി നിര്‍ത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.
 

അനുബന്ധ വാര്‍ത്തകള്‍

വായിക്കുക

Kohli- Rohit: തിടുക്കം വേണ്ട, കോലി- രോഹിത് വിരമിക്കലിൽ നിലപാട് മയപ്പെടുത്തി ബിസിസിഐ, ഇപ്പോൾ ലക്ഷ്യം ടി20 ലോകകപ്പ് മാത്രം

Soubin Shahir: 'ഈ സിനിമ റിലീസ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ നിങ്ങളാകും ചര്‍ച്ചാവിഷയം'; സൗബിനെ കുറിച്ച് ലോകേഷ്

സൈബർ തട്ടിപ്പിലൂടെ തൃശൂർ സ്വദേശിയുടെ ഒന്നരക്കോടി തട്ടിയ പ്രതികൾ പിടിയിൽ

കുട്ടികളെ രണ്ടാം തരം പൗരന്‍മാരായി കാണരുത്, കണ്‍സഷന്‍ ഔദാര്യമല്ല; സ്വകാര്യ ബസുകള്‍ക്കെതിരെ വിദ്യാഭ്യാസ മന്ത്രി

സനാതന ധര്‍മ്മത്തിനെതിരെ പ്രസംഗിച്ച കമല്‍ഹാസന്റെ കഴുത്തുവെട്ടുമെന്ന് ഭീഷണി; സീരിയല്‍ നടനെതിരെ പരാതി

എല്ലാം കാണുക

ഏറ്റവും പുതിയത്

Oligo Metastatic Cancer: എന്താണ് ഒലിഗോ മെറ്റാസ്റ്റാറ്റിക് ക്യാൻസർ: അറിയേണ്ടതെല്ലാം

രാത്രിയില്‍ വൈ-ഫൈ ഓഫാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? പകുതിയിലധികം പേര്‍ക്കും അതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ അറിയില്ല

കാൻസർ നാലാം ഘട്ടത്തിലാണ്, 70 വയസുള്ള അമ്മയ്ക്കും 9 വയസുള്ള മോൾക്കും ഉള്ളത് ഞാൻ മാത്രം, പോരാടാൻ പിന്തുണ നൽകുന്നത് നല്ല സ്നേഹബന്ധങ്ങൾ: തനിഷ്ട ചാറ്റർജി

ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യമുള്ള ജലത്തിന്റെ അളവിലെ ചെറിയ കുറവുപോലും സമ്മര്‍ദ്ദ ഹോര്‍മോണിന്റെ അളവുകൂട്ടുമെന്ന് പുതിയ പഠനം

40നും 49നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്കാണ് ബ്രെസ്റ്റ് കാന്‍സര്‍ വരാന്‍ കൂടുതല്‍ സാധ്യത; ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ അറിയണം

അടുത്ത ലേഖനം
Show comments