ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ശീലം ഇതാണ്; ഇതൊരു വ്യായാമമല്ല!

ഇന്ന് 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വര്‍ഷങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കും.

heart

കാര്‍ഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. സഞ്ജയ് ഭോജ്രാജ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദൈനംദിന ശീലം ഇന്‍സ്റ്റാഗ്രാമില്‍ പങ്കുവെച്ചു. നടത്തത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ കുറിച്ചാണ് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞത്. ഇന്ന് 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വര്‍ഷങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കും. ദിവസേനയുള്ള നടത്ത ശീലം നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ഡോ. രാജിന്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍, 2023 ലെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഒരാള്‍ ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രം നടക്കുമ്പോള്‍ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 49% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. നടത്തത്തിന്റെ വേഗത കൂടുന്നത് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം, മാനസിക ക്ഷേമം, ദീര്‍ഘായുസ്സ് വര്‍ദ്ധിക്കല്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ വൈവിധ്യമാര്‍ന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നിരവധിയാണ്.

 അതില്‍ വൈജ്ഞാനിക ശേഷി കുറയാനുള്ള സാധ്യത 64% കുറയ്ക്കുന്നതും ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, വേഗത കുറഞ്ഞ നടത്തം നടത്തുന്ന വ്യക്തികള്‍ക്ക് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉത്കണ്ഠയും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ദ്ധിച്ചു.  അടിവരയിടുന്നതില്‍ ഈ കണ്ടെത്തലുകള്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനും എന്തുകൊണ്ട്:

രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു

ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യതിയാനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ദീര്‍ഘായുസ്സിന് ജിം ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഒരു നടത്തത്തില്‍ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്- അദ്ദേഹം പറയുന്നു.