നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയില്‍ തന്നെ കണ്ടെത്താവുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍
പ്രോബയോട്ടിക്കുകള്‍ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ തൈര് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
തൈര് : പ്രോബയോട്ടിക്കുകള്‍ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ തൈര് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടല്‍ മൈക്രോബയോം 'ആശ്വാസം നല്‍കുന്ന' ഹോര്‍മോണായ സെറോടോണിന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
ബദാം: ബദാമില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു പിടി കുതിര്‍ത്ത ബദാം കഴിക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: നല്ല നിലവാരമുള്ള ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (70% കൊക്കോ അല്ലെങ്കില്‍ അതില്‍ കൂടുതല്‍) തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്‍, എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ എന്നിവ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമവും സന്തോഷവും നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്രീന്‍ ടീ: ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ എല്‍-തിയനൈന്‍ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മയക്കം, വിശ്രമം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠാ നിമിഷങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യം.
വാഴപ്പഴം: സെറോടോണിന്‍ ഉല്‍പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിന്‍ ബി6, ട്രിപ്‌റ്റോഫാന്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ് വാഴപ്പഴം. അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകര്‍ച്ചകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
