30 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്ക് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പഴങ്ങൾ

മധ്യവയസ്സിലെത്തിയ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് വീട്ടിലെയും ജോലിയിലെയും തിരക്കുകള്‍ കാരണം സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കാന്‍ പറ്റാതെ വരാറുണ്ട്. ഇത് പോഷകാംശങ്ങളുടെ കുറവിന് കാരണമാകുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് വിറ്റാമിനുകള്‍, അയേണ്‍, കാത്സ്യം, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പ്രായത്തില്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നതിന് പഴങ്ങള്‍ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. 30 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട പഴങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

1. ചെറിപ്പഴം (Cherry)

ചെറിപ്പഴത്തില്‍ ധാരാളം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചെറിപ്പഴം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

2. പപ്പായ (Papaya)

പപ്പായയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പപ്പായ ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എന്‍സൈമുകള്‍ ശരീരത്തിലെ ടോക്‌സിനുകള്‍ നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

3. പേരക്ക (Guava)

പേരക്കയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹം, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പേരക്ക ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ അടങ്ങിയ നാരുകള്‍ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. ആപ്പിള്‍ (Apple)

ആപ്പിളില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ആപ്പിള്‍ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ അടങ്ങിയ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ശരീരത്തിലെ ഉരുള്ച്ചം കുറയ്ക്കുന്നു.

5. അവക്കാഡോ (Avocado)

അവക്കാഡോയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ (LDL) കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍ (HDL) വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവക്കാഡോ ചര്‍മ്മത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതില്‍ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിന്‍ ഇ, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ ഊര്‍ജ്ജത്തിനും നല്ലതാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് പഴങ്ങള്‍ അത്യാവശ്യം?

30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുകയും രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പഴങ്ങള്‍ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2-3 പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

പഴങ്ങള്‍ പുതിയതായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പഴങ്ങള്‍ ജ്യൂസ് ആക്കി കഴിക്കുന്നതിന് പകരം നേരിട്ട് കഴിക്കുക